不安や恐怖は行動によって克服できる。
ただし、行動しない限り、
不安も恐怖も消えない。
この言葉は、
人間関係や自己啓発の分野で
世界に大きな影響を与えた
デール・カーネギーの名言です。
なぜ行動が不安を克服するのか？
デール・カーネギーは、
私たちが日常で感じる
「不安」や「恐怖」に
どう向き合うべきかを
シンプルに教えてくれます。
・なぜ行動が不安を克服するのか？
不安は「想像の中で」
どんどん大きくなっていきます。
私たちは、まだ起きていないことを
勝手に想像し、
勝手に不安になっていきます。
例えば、何もしていないのに
「失敗したらどうしよう…」
「嫌われるかもしれない…」
と考えるだけで、
不安がどんどん膨らんでいきます。
でも、
実際に行動してみると
想像していたほど
怖くないことが現実です。
「思い込み」が
恐れを増幅させている
だけなんです。
・小さな一歩が「自信」に変わる
考える前に
「小さな」行動をするようにする。
いきなり大きなことを
やろうとすると、
プレッシャーで動けなくなります。
でも、小さな行動ならどうでしょう？
例えば、
「誰かに話しかけるのが怖い」ではなく、
まずは笑顔で挨拶だけしてみる。
「新しいことに挑戦するのが不安」ではなく、
情報を少しだけ調べてみる。
これだけでも「できた！」「できそう！」
という達成感や期待感が
生まれていきます。
この積み重ねが
自信を育み恐れを
どんどん小さくしていくのです。
・「行動」には恐れや不安を消す力がある
恐れや不安は、
「じっとしているとき」に
強くなっていきます。
逆に、行動しているときは
私たちの脳は
その作業に集中し、
恐れを忘れやすくなります。
これはスポーツや
趣味をしているとき、
不安を忘れられるのと
同じ原理です。
・何が怖いのか、ハッキリさせる
そして不安や恐れを
克服する方法は、
何が怖いのかを
ハッキリさせることです。
何が怖いのかを
具体的に
どんどん紙に書き出す。
例えば、
「失敗するのが怖い、拒絶されるのが嫌」から
スタートして細分化していくことにより、
恐れや不安が明確になり、
冷静に対処できるようになる
強い効果があります。
漠然とした不安を
放置すると、
恐れは必要以上に
大きく感じられますが、
言葉や書き出すことで
具体化し、
その恐れの「正体」が見えてきます。
これにより、
心が落ち着き
問題解決への一歩を
踏み出しやすくなります。
・小さな「できること」を考えてみる
一歩目はできるだけ
ハードルを下げる。
例えば、
本を１ページだけ読む。
もしくは５分だけ読む。
ハードルを
低く設定することにより、
心理的な負担を軽減し、
行動への抵抗感を減らすためです。
恐れや不安を感じているとき、
最初の一歩が
一番重く感じられます。
でも、
その一歩が小さく
簡単であればあるほど、
行動に移しやすくなり、
結果的に大きな
成果へとつながります。
・行動した後に「振り返る」
振り返ることによって、
「意外と大丈夫だった」
「次はこれもできそう」
と気づけるようになります。
不安や恐れは、
行動しない限りどんどん大きくなります。
でも、実はその多くは
「まだ起きていないこと」に対する
想像にすぎません。
あなたが
思っている恐怖心や不安は、
たった小さな一歩で
変わっていきます！
